Ухудшения памяти в пожилом возрасте происходит вследствие биологического старения организма. Замедление процессов, связанных с памятью и мышлением, наблюдается у людей пенсионного возраста. Причиной может служить пребывание стариков в условиях социальной изоляции. Выход на пенсию, сокращение круга знакомых, желание побыть в одиночестве из-за недомоганий – все это приводит к уменьшению общения или почти полному прекращению взаимоотношений с людьми.
Одиночество ухудшает память
В новых условиях, при отсутствии необходимости постоянного процесса тренировки памяти, головной мозг претерпевает ряд изменений. Происходит адаптация к менее строгим требованиям: мыслительные процессы становятся менее интенсивными, что приводит к ухудшению памяти. Проблему ухудшения памяти рассматривают с учетом индивидуальных особенностей организма. Медики приходят к выводу: тренировка памяти в пожилом возрасте выходит на первый план.
Универсального ответа, как сохранить память в пожилом возраст, специалисты не дают. Подходящая методика разрабатывается с учетом текущего состояния здоровья и прогнозов для каждого человека индивидуально. Общие рекомендации по поддержанию тонуса организма и улучшению памяти в пожилом возрасте сводятся к увеличению активности, поддержанию оптимистического взгляда на жизнь и посвящению большей части времени полезным занятиям.
Виды деятельности для улучшения работы мозга
- прогулками на свежем воздухе;
- адекватной физической нагрузкой;
- дыхательными упражнениями;
- ручным трудом и рукоделием;
- чтением и пересказом содержания книги.
Физическая активность, по рекомендации врачей, должна соотноситься с текущим состоянием здоровья, не вызывать болевых ощущений и перенапряжения.
Как улучшить память в пожилом возрасте
- настольные игры концентрируют внимание на последовательности ходов при соблюдении правил;
- кроссворды и ребусы — полезное занятие, люди преклонного возраста занимались разгадыванием со времен молодости;
- изучение иностранных языков полезно, если объем информации не вызывает переутомления;
- выучивание стихов обогащает внутренний мир с пользой для мозга;
- собирание пазлов вырабатывает сосредоточенность, создает ситуацию хранения в краткосрочной памяти разных фрагментов рисунка для создания общей картинки.
Все виды деятельности рекомендуется чередовать в течение дня, используя благотворное влияние смены занятий на настроение и общее состояние организма.
Рацион питания на основе полезных продуктов
- рыба и морепродукты;
- творог;
- яйца;
- листовые овощи и зелень;
- орехи, семечки;
- цитрусовые;
- горький шоколад и какао;
- ягоды;
- зеленый чай.
Регулярное, сбалансированное питание с преобладанием полезных продуктов высокого качества создаст основу для здоровья организма, при котором потеря памяти у стариков наблюдается реже даже в более позднем возрасте.
Хорошее настроение и оптимизм
Депрессия и уныние не вызывают подъема сил и улучшение состояния организма. Невозможно переоценить влияние на общий тонус положительных эмоций. Специалисты рекомендуют самоконтроль настроения – своеобразную гигиену эмоционального состояния. Некоторым помогает аутотренинг. Просмотр комедий, юмористических передач, чтение анекдотов — повод лишний раз улыбнуться. Происходящие физиологические процессы позволяют улучшить работу мозга и укрепить память в пожилом возрасте.
Возраст вносит коррективы в образ жизни. С годами все чаще задаешься вопросом: как улучшить память? Если не унывать и не лениться, уделять тренировкам мозга должное внимание, то сохранить память можно надолго — до глубокой старости.