Пожилые люди нередко сталкиваются с проблемой нарушения сна. Одним не удается уснуть, другие постоянно пробуждаются ночью. Согласно статистике, на плохой сон жалуется каждый 4 пожилой мужчина и 2 женщина. Понять, как улучшить сон пожилого человека, можно, зная точную причину нарушения сна.
Важность сна в пожилом возрасте
- Во сне в организме запускаются регенерационные процессы.
- Укрепляется иммунитет. Поэтому бессонница у пожилых людей становится причиной большинства болезней.
- Полноценный сон помогает поддерживать нормальную массу тела. При его дефиците начинает повышаться аппетит.
- Непродолжительный сон (4-5 часов), провоцирует скачок гормона грелина, который усиливает чувство голода, заставляет съедать больше простых углеводов. По данным исследований, возможность набрать лишний вес увеличивается вдвое.\
- Избыточная масса тела приводит ко многим заболеваниям.
- Нормализует давление. Гипертония часто сопровождает стариков. Недосыпание становится причиной скачков давления.
- Сон помогает забыть о переживаниях. В пожилом возрасте больше вероятность появления проблем со сном.
Что вызывает нарушение сна
С возрастом в ЦНС происходят изменения под воздействием многих химических реакций. Число тормозных нейронов сокращается, что является причиной нарушения сна у пожилых людей. Это осложняется сокращением активности других нервных клеток с аналогичными свойствами, замедлением процесса выработки мелатонина.
- нарушения работы поджелудочной, щитовидной железы;
- постоянных стрессов, сильного шока;
- нарушенного режима дня, несоблюдение правил здорового питания;
- появления избыточного веса;
- расстройств неврологического и психического характера (невроз, психоз, депрессия);
- соматических заболеваний, особенно, если имеются проблемы с почками, сердцем, ЖКТ, печенью, органами дыхания;
- пассивного образа жизни;
- недостатка общения, изолированности от общества;
- болевых ощущений в спине, суставах, мышцах;
- храпа;
- климакса у женщин;
- приема лекарственных препаратов (бессонница в пожилом возрасте может быть спровоцирована использованием глазных капель, лекарств от диабета, гипотензивных средств).
Старики часто навещают врачей, но не всегда следуют их рекомендациям. Чаще стараются самостоятельно решить проблему, основываясь на слухах и рекламе. Менять образ жизни не всегда хочется, поэтому пациенты начинают принимать лекарства. Часто подобные эксперименты приводят к преждевременной смерти после 60 лет.
Профилактика нарушений сна у пожилых
- исключить напитки с содержанием кофеина, за 3-4 часа до сна;
- снизить физическую активность ближе к вечеру;
- не переедать, плотный ужин приводит к бессоннице;
- выпивать теплое молоко (продукт содержит природную аминокислоту, имеющую седативное действие);
- вставать утром и ложиться спать в одно время;
- сократить продолжительность дневного сна (до 30 минут) или совсем его исключить;
- без рекомендации врача принимать снотворные лекарства запрещено, это может вызывать сильную зависимость;
- обратитесь к специалисту, важно установить причину бессонницы для ее устранения.
Если спустя 20 минут уснуть не получилось, следует встать и попробовать занять себя чем-то приятным, например, почитать журнал или послушать музыку. Возвращаться в постель следует после того, как почувствуете сонливость. Во время бодрствования лучше выходить из спальни в другое место.
Ежегодно рекомендуется проходить санаторно-курортное лечение, чаще бывать на природе. Смена обстановки, новые знакомые, положительные эмоции помогут в выздоровлении.
Важно понимать, выполнять необходимые действия нужно систематически. Нарушенный сон не удастся наладить, если правила будут соблюдаться лишь изредка.
Бессонница у стариков не считается нормой. Если причина кроется в болезнях или психических отклонениях, без лечения не обойтись. Все же, в большинстве случаев требуется не медикаментозная терапия, а организация досуга и здоровая усталость к вечеру.